العادات الصحيه قبل النوم

[عبدالمجيد عواد النجيدي]

العادات الصحية قبل النوم
03\11\2007

الاسترخاء قبل النوم .



تجنب إجبار نفسك على النوم ، فالنوم لا يأتي بالقوة، بدلاً من ذلك ركز على عمل شيء هادئ يريح بالك كالقراءة أو مشاهدة التلفاز.



أذهب للفراش عندما تشعر بالنعاس فقط .



لا تكثر البقاء في الفراش وأنت مستيقظ واحصر بقاءك في الفراش على الفترة التي تحتاجها للنوم .



أخفي ساعة المنبه ولا تجعلها أمامك إذا كان النظر إليها يزعجك.



الانتظام في مواعيد النوم والاستيقاظ .



حاول ممارسة الرياضة بانتظام فالرياضة تساعد على النوم بشكل أفضل .



تجنب التدخين وحاول التخفيف من المنبهات مثل القهوة .



وجبة خفيفة قبل النوم قد تساعد على النوم .



وقبل ذلك كله وبعده لا تنسى الالتزام بورد (دعاء) النوم .
__________________
http://www.leblover.com/imgH/uploads/c45f4f09cb.gif (http://www.leblover.com/imgH)

[الجريح]

فعلآ نصائح تجعلك تنام ونت زي ال؟؟؟
ههه
يعطيك العافيه أخي عبدالمجيد.
على هالفائده .
ودمت في حفظ الله.


الجريح

[سلمان العرادي]

شكراً لك من القلب على هذه النصائح ..

[محمود الجذلي]

عبدالمجيد عواد النجيدي

الله يسلمك على هذة النصائح وسلمت يمينك

,

[بنت الإمارات]

طرح جميل ومميز



ما قصرت



دمت بود

[عادل الهرفي]

ابو عواد الله يعطيك العافية

على هذه النصائح

ننتظر جديدك