بنت ابوها
05-18-2004, 06:58 PM
<span style='color:darkred'><div align="center">بسم الله الرحمن الرحيم </div></span>
<span style='color:darkblue'><div align="center">آلام الرقبه كيف تتجنبينها </div></span>
الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى آلام الرقبة كثيرة ومتنوعة، وأهمها هو الجلوس خلف المكتب لمدة طويلة أو قيادة السيارة لفترات طويلة، أو إذا كنت ممن يحملون أوزان ثقيلة، أو كنت تحت ضغط كبير سواء كان في العمل أو في حياتك الأسرية.
الكثير من النشاطات التي نمارسها يوميا تحتاج أن نرفع أكتافنا إلى الأعلى، مما يؤدي إلى إرهاق هذه العضلات والنسيج العضلي المحيط بالرقبة. والنتيجة تكون الإصابة بالإرهاق و الألم. يقترح أخصائيو العلاج الطبيعي بعض التمارين للوقاية من هذه الآلام أو تخفيف الأثر الناتج عن إرهاق عضلات الرقبة و ذلك من خلال بعض تمارين الشد. ويبدأ التمرين عن طريق الآتي:
* اخذ حمام ساخن و بعدها وضع منشفة دافئة على كتفيك. وللحصول على منشفة دافئة و رطبة قوم بتبليل المنشفة ووضعها في الميكرويف لمدة خمسة وأربعين ثانية.
* قوم بالجلوس على المقعد دون أن· تسند ظهرك ومن ثم اجذب كتفيك للخلف و للأسفل، ابق يديك متجهتين إلى الأسفل خلال التمرين.
* ارفع ذقنك إلى الأعلى لأقصى حد حتى تشعر أن أذنيك على وشك أن· تلامسا كتفيك، بعد ذلك قوم بأخذ نفس عميق بحيث تشعر انك مددت عمودك الفقري.
* حاول البقاء على هذه الوضعية حتى تشعر بوخز بين كتفيك.
* حال شعورك بالوخز· ابق الوضعية لثلاث ثواني إضافية ثم عودي للوضعية الأصلية.
* كرر التمرين ثمانية أو عشرة مرات. إذا شعرت بشد مستمر في أعلى الكتف فهذا يعني أن التمرين مناسب جدا لك.
إضافة للتمرين السابق حاول أن تغيري وضعية جلوسك خلال العمل مرة واحدة· على الأقل كل
ثلاثين دقيقة. إذا حاولت إجراء التمرين لمدة أسبوعين دون أن تحصل على أي نتائج عندها عليك مراجعة أخصائي للوقوف على الأسباب و معالجتها قبل حدوث أي مضاعفات. ومن جانب آخر، أوضح باحثون مختصون من جامعة جنوب استراليا أن ألم وثقل الرأس المصاحب للصداع قد يتسبب عن وجود عيوب خلقية في طبيعة وشكل الرقبة. ولاحظ هؤلاء في الدراسة التي نشرتها مجلة التأهيل والطب الفيزيائي، أن بعض الأشخاص يصابون بالصداع بسبب بنيتهم البدنية فقط، إذ أن الفرق الكبير في طول الجزء الأمامي والخلفي للرقبة يزيد آلام الرأس. وقالت الدكتورة كارين جريمر الأخصائية في الجامعة أن الصداع المتكرر يصيب المرضى الذين لا يملكون تاريخاً مرضيا لإصابات رضية أو حوادث إذا كان الفرق بين طول الجزء الأمامي والجزء الخلقي من الرقبة أكثر من 3 سنتيمترات.
ووجد الباحثون أن الصداع المرتبط بالمنطقة العنقية من العمود الفقري يصيب النساء أكثر من الرجال بحوالي مرتين بسبب ضعف عضلات الرقبة التي لا تكسبها درجة عالية من المرونة. وعلى صعيد آخر فان تمرين الرأس والرقبة مفيد جداً، فالرقبة هي الجسر ما بين الجسم والرأس، والعضلات المتشنجة في الرقبة تعيق انسياب الطاقة، يفيد هذا التمرين في تقوية النظر والسمع، ويزيد نشاطك الفكري ويقوي الذاكرة، بإمكانك القيام به مرة أو مرتين يومياً:
* قف بحالة استرخاء والقدمان بمحاذاة الكتفين.
* خذ نفساً عميقاً وأنزل رأسك بقدر المستطاع وكأنك تريدين ملامسة الذقن لأعلى الصدر، يجب أن تشعر هنا بتمدد عضلات الرقبة من الخلف.
* الآن أخرج النفس زفيراً كاملاً، وكرر ذلك 3 مرات.
* خذ نفساً عميقاً وأرجع رأسك بقدر المستطاع إلى الوراء لتشعر بتمدد عضلات الرقبة الأمامية، ثم أخرج النفس زفيراً كاملاً. كرر ذلك 3 مرات.
* ميل برأسك جهة الكتف اليسرى بقدر المستطاع وكأنك تريدين ملامسة الكتف لتشعر بتمدد العضلات في الجهة اليمنى من الرقبة. كرر ذلك 3 مرات.
* خذ نفساً عميقاً وارسم برأسك دائرة من الجهة اليمنى إلى الجهة اليسرى ثم أخرج النفس. كرر 3 مرات.
* خذ نفساً عميقاً وارسم برأسك دائرة من الجهة اليسرى إلى الجهة اليمنى ثم أخرج النفس. كرر ذلك 3 مرات.
منقول..
<span style='color:darkblue'><div align="center">آلام الرقبه كيف تتجنبينها </div></span>
الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى آلام الرقبة كثيرة ومتنوعة، وأهمها هو الجلوس خلف المكتب لمدة طويلة أو قيادة السيارة لفترات طويلة، أو إذا كنت ممن يحملون أوزان ثقيلة، أو كنت تحت ضغط كبير سواء كان في العمل أو في حياتك الأسرية.
الكثير من النشاطات التي نمارسها يوميا تحتاج أن نرفع أكتافنا إلى الأعلى، مما يؤدي إلى إرهاق هذه العضلات والنسيج العضلي المحيط بالرقبة. والنتيجة تكون الإصابة بالإرهاق و الألم. يقترح أخصائيو العلاج الطبيعي بعض التمارين للوقاية من هذه الآلام أو تخفيف الأثر الناتج عن إرهاق عضلات الرقبة و ذلك من خلال بعض تمارين الشد. ويبدأ التمرين عن طريق الآتي:
* اخذ حمام ساخن و بعدها وضع منشفة دافئة على كتفيك. وللحصول على منشفة دافئة و رطبة قوم بتبليل المنشفة ووضعها في الميكرويف لمدة خمسة وأربعين ثانية.
* قوم بالجلوس على المقعد دون أن· تسند ظهرك ومن ثم اجذب كتفيك للخلف و للأسفل، ابق يديك متجهتين إلى الأسفل خلال التمرين.
* ارفع ذقنك إلى الأعلى لأقصى حد حتى تشعر أن أذنيك على وشك أن· تلامسا كتفيك، بعد ذلك قوم بأخذ نفس عميق بحيث تشعر انك مددت عمودك الفقري.
* حاول البقاء على هذه الوضعية حتى تشعر بوخز بين كتفيك.
* حال شعورك بالوخز· ابق الوضعية لثلاث ثواني إضافية ثم عودي للوضعية الأصلية.
* كرر التمرين ثمانية أو عشرة مرات. إذا شعرت بشد مستمر في أعلى الكتف فهذا يعني أن التمرين مناسب جدا لك.
إضافة للتمرين السابق حاول أن تغيري وضعية جلوسك خلال العمل مرة واحدة· على الأقل كل
ثلاثين دقيقة. إذا حاولت إجراء التمرين لمدة أسبوعين دون أن تحصل على أي نتائج عندها عليك مراجعة أخصائي للوقوف على الأسباب و معالجتها قبل حدوث أي مضاعفات. ومن جانب آخر، أوضح باحثون مختصون من جامعة جنوب استراليا أن ألم وثقل الرأس المصاحب للصداع قد يتسبب عن وجود عيوب خلقية في طبيعة وشكل الرقبة. ولاحظ هؤلاء في الدراسة التي نشرتها مجلة التأهيل والطب الفيزيائي، أن بعض الأشخاص يصابون بالصداع بسبب بنيتهم البدنية فقط، إذ أن الفرق الكبير في طول الجزء الأمامي والخلفي للرقبة يزيد آلام الرأس. وقالت الدكتورة كارين جريمر الأخصائية في الجامعة أن الصداع المتكرر يصيب المرضى الذين لا يملكون تاريخاً مرضيا لإصابات رضية أو حوادث إذا كان الفرق بين طول الجزء الأمامي والجزء الخلقي من الرقبة أكثر من 3 سنتيمترات.
ووجد الباحثون أن الصداع المرتبط بالمنطقة العنقية من العمود الفقري يصيب النساء أكثر من الرجال بحوالي مرتين بسبب ضعف عضلات الرقبة التي لا تكسبها درجة عالية من المرونة. وعلى صعيد آخر فان تمرين الرأس والرقبة مفيد جداً، فالرقبة هي الجسر ما بين الجسم والرأس، والعضلات المتشنجة في الرقبة تعيق انسياب الطاقة، يفيد هذا التمرين في تقوية النظر والسمع، ويزيد نشاطك الفكري ويقوي الذاكرة، بإمكانك القيام به مرة أو مرتين يومياً:
* قف بحالة استرخاء والقدمان بمحاذاة الكتفين.
* خذ نفساً عميقاً وأنزل رأسك بقدر المستطاع وكأنك تريدين ملامسة الذقن لأعلى الصدر، يجب أن تشعر هنا بتمدد عضلات الرقبة من الخلف.
* الآن أخرج النفس زفيراً كاملاً، وكرر ذلك 3 مرات.
* خذ نفساً عميقاً وأرجع رأسك بقدر المستطاع إلى الوراء لتشعر بتمدد عضلات الرقبة الأمامية، ثم أخرج النفس زفيراً كاملاً. كرر ذلك 3 مرات.
* ميل برأسك جهة الكتف اليسرى بقدر المستطاع وكأنك تريدين ملامسة الكتف لتشعر بتمدد العضلات في الجهة اليمنى من الرقبة. كرر ذلك 3 مرات.
* خذ نفساً عميقاً وارسم برأسك دائرة من الجهة اليمنى إلى الجهة اليسرى ثم أخرج النفس. كرر 3 مرات.
* خذ نفساً عميقاً وارسم برأسك دائرة من الجهة اليسرى إلى الجهة اليمنى ثم أخرج النفس. كرر ذلك 3 مرات.
منقول..