اميرة بكلمتي
10-16-2009, 04:57 PM
بسم الله الرحمن الرحيم
هل تعاني من صعوبات في النوم
إليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ عليك بداية بالقراءة وفهم المطلوب
قف على رجل واحدة
http://by130w.bay130.mail.live.com/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.135.121/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3dfaadb043-841b-41f8-b781-de3c5d9e7e81.gif%26ct%3daW1hZ2UvZ2lm%26name%3dQVRU MDAwMDAuZ2lm%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empty%3dFals e%26imgsrc%3dcid%253a1.1646585624%2540web51501.mai l.re2.yahoo.com&oneredir=1&ip=10.1.106.99&d=d730&mf=0&a=01_18807878989e6b5760e3d8a27f970767b42256977e580 f79d1b16bce83ec4214
حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانبا
ويركز على هذه الحركة
وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً
تناول الكالسيوم
http://by130w.bay130.mail.live.com/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.135.121/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d95f8015f-7769-4663-8292-f06187ff240e.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26nam e%3dQVRUMDAwMDEuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empt y%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a2.1646585624%2540web5 1501.mail.re2.yahoo.com&oneredir=1&ip=10.1.106.99&d=d730&mf=0&a=01_18807878989e6b5760e3d8a27f970767b42256977e580 f79d1b16bce83ec4214
وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصب
وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنوم نوما عميقاً
لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم
واذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم
وقف التنفس
http://by130w.bay130.mail.live.com/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.135.121/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d3b124042-8aac-46f2-a862-c47dbe99f547.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26nam e%3dQVRUMDAwMDIuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empt y%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a3.1646585624%2540web5 1501.mail.re2.yahoo.com&oneredir=1&ip=10.1.106.99&d=d730&mf=0&a=01_18807878989e6b5760e3d8a27f970767b42256977e580 f79d1b16bce83ec4214
بمجرد ان ترقد فوق السرير
خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذ ه الحركه عدة مرات
اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم
اللون الأزرق
http://by130w.bay130.mail.live.com/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.135.121/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3dbf7e7e3b-9d00-4bb4-bbc0-caecec19f926.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26nam e%3dQVRUMDAwMDMuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empt y%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a4.1646585624%2540web5 1501.mail.re2.yahoo.com&oneredir=1&ip=10.1.106.99&d=d730&mf=0&a=01_18807878989e6b5760e3d8a27f970767b42256977e580 f79d1b16bce83ec4214
أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق
بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع
مساج القدمين
http://by130w.bay130.mail.live.com/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.135.121/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3dc2c11edf-5700-4dcd-8248-22615ad4f088.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26nam e%3dQVRUMDAwMDQuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empt y%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a5.1646585624%2540web5 1501.mail.re2.yahoo.com&oneredir=1&ip=10.1.106.99&d=d730&mf=0&a=01_18807878989e6b5760e3d8a27f970767b42256977e580 f79d1b16bce83ec4214
إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة
والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ
وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء
رائحة العطر
http://by130w.bay130.mail.live.com/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.135.121/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d73ec2cdd-d86b-43fe-a3bc-fe39e328b9d5.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26nam e%3dQVRUMDAwMDUuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empt y%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a6.1646585624%2540web5 1501.mail.re2.yahoo.com&oneredir=1&ip=10.1.106.99&d=d730&mf=0&a=01_18807878989e6b5760e3d8a27f970767b42256977e580 f79d1b16bce83ec4214
وجدت دراسة أجرتها جامعة "ويلنغ جيسويت" في "فرجينيا " أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من اي رائحه اخرى
وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم
شد العضلات
http://by130w.bay130.mail.live.com/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.135.121/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d6fad2e77-8542-4ce1-bcb1-1044c0c31d51.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26nam e%3dQVRUMDAwMDYuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empt y%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a7.1646585624%2540web5 1501.mail.re2.yahoo.com&oneredir=1&ip=10.1.106.99&d=d730&mf=0&a=01_18807878989e6b5760e3d8a27f970767b42256977e580 f79d1b16bce83ec4214 (http://images.google.com.sa/imgres?imgurl=http://rjeem.com/Upload/uploads/350015b128.gif&imgrefurl=http://forum.moe.gov.om/~moeoman/vb/showthread.php?p%3D1002777&usg=__73syVD78SAN-kE1dKyZIH3mnmUI=&h=380&w=300&sz=6&hl=ar&start=17&sig2=Q1LPZXMiYHZVpIJQL4Ufxg&tbnid=DE3JGvHrH2cq2M:&tbnh=123&tbnw=97&ei=B-GFSdjcCofG0gWj2JCdAg&prev=/images?q%3D%25D8%25B4%25D8%25AF%2B%25D8%25A7%25D9% 2584%25D8%25B9%25D8%25B6%25D9%2584%25D8%25A7%25D8% 25AA%26gbv%3D2%26hl%3Dar%26sa%3DG)
اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها
يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة
الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء
ஃ
منقـول
هل تعاني من صعوبات في النوم
إليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ عليك بداية بالقراءة وفهم المطلوب
قف على رجل واحدة
http://by130w.bay130.mail.live.com/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.135.121/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3dfaadb043-841b-41f8-b781-de3c5d9e7e81.gif%26ct%3daW1hZ2UvZ2lm%26name%3dQVRU MDAwMDAuZ2lm%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empty%3dFals e%26imgsrc%3dcid%253a1.1646585624%2540web51501.mai l.re2.yahoo.com&oneredir=1&ip=10.1.106.99&d=d730&mf=0&a=01_18807878989e6b5760e3d8a27f970767b42256977e580 f79d1b16bce83ec4214
حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانبا
ويركز على هذه الحركة
وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً
تناول الكالسيوم
http://by130w.bay130.mail.live.com/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.135.121/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d95f8015f-7769-4663-8292-f06187ff240e.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26nam e%3dQVRUMDAwMDEuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empt y%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a2.1646585624%2540web5 1501.mail.re2.yahoo.com&oneredir=1&ip=10.1.106.99&d=d730&mf=0&a=01_18807878989e6b5760e3d8a27f970767b42256977e580 f79d1b16bce83ec4214
وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصب
وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنوم نوما عميقاً
لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم
واذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم
وقف التنفس
http://by130w.bay130.mail.live.com/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.135.121/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d3b124042-8aac-46f2-a862-c47dbe99f547.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26nam e%3dQVRUMDAwMDIuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empt y%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a3.1646585624%2540web5 1501.mail.re2.yahoo.com&oneredir=1&ip=10.1.106.99&d=d730&mf=0&a=01_18807878989e6b5760e3d8a27f970767b42256977e580 f79d1b16bce83ec4214
بمجرد ان ترقد فوق السرير
خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذ ه الحركه عدة مرات
اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم
اللون الأزرق
http://by130w.bay130.mail.live.com/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.135.121/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3dbf7e7e3b-9d00-4bb4-bbc0-caecec19f926.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26nam e%3dQVRUMDAwMDMuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empt y%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a4.1646585624%2540web5 1501.mail.re2.yahoo.com&oneredir=1&ip=10.1.106.99&d=d730&mf=0&a=01_18807878989e6b5760e3d8a27f970767b42256977e580 f79d1b16bce83ec4214
أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق
بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع
مساج القدمين
http://by130w.bay130.mail.live.com/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.135.121/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3dc2c11edf-5700-4dcd-8248-22615ad4f088.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26nam e%3dQVRUMDAwMDQuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empt y%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a5.1646585624%2540web5 1501.mail.re2.yahoo.com&oneredir=1&ip=10.1.106.99&d=d730&mf=0&a=01_18807878989e6b5760e3d8a27f970767b42256977e580 f79d1b16bce83ec4214
إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة
والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ
وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء
رائحة العطر
http://by130w.bay130.mail.live.com/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.135.121/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d73ec2cdd-d86b-43fe-a3bc-fe39e328b9d5.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26nam e%3dQVRUMDAwMDUuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empt y%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a6.1646585624%2540web5 1501.mail.re2.yahoo.com&oneredir=1&ip=10.1.106.99&d=d730&mf=0&a=01_18807878989e6b5760e3d8a27f970767b42256977e580 f79d1b16bce83ec4214
وجدت دراسة أجرتها جامعة "ويلنغ جيسويت" في "فرجينيا " أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من اي رائحه اخرى
وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم
شد العضلات
http://by130w.bay130.mail.live.com/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.135.121/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d6fad2e77-8542-4ce1-bcb1-1044c0c31d51.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26nam e%3dQVRUMDAwMDYuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empt y%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a7.1646585624%2540web5 1501.mail.re2.yahoo.com&oneredir=1&ip=10.1.106.99&d=d730&mf=0&a=01_18807878989e6b5760e3d8a27f970767b42256977e580 f79d1b16bce83ec4214 (http://images.google.com.sa/imgres?imgurl=http://rjeem.com/Upload/uploads/350015b128.gif&imgrefurl=http://forum.moe.gov.om/~moeoman/vb/showthread.php?p%3D1002777&usg=__73syVD78SAN-kE1dKyZIH3mnmUI=&h=380&w=300&sz=6&hl=ar&start=17&sig2=Q1LPZXMiYHZVpIJQL4Ufxg&tbnid=DE3JGvHrH2cq2M:&tbnh=123&tbnw=97&ei=B-GFSdjcCofG0gWj2JCdAg&prev=/images?q%3D%25D8%25B4%25D8%25AF%2B%25D8%25A7%25D9% 2584%25D8%25B9%25D8%25B6%25D9%2584%25D8%25A7%25D8% 25AA%26gbv%3D2%26hl%3Dar%26sa%3DG)
اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها
يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة
الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء
ஃ
منقـول