لحن الحياة
02-23-2010, 07:33 PM
11 طريقة لتقويها لذاكره المتعبه
احيانا وقبل ان يتقدم بنا العمر، نشعر بأن الذاكرة تخوننا، فننسى موعد تسلم الملابس من المصبغة وموعد الدرس الخصوصي والمكان الذي وضعنا فيه اشياءنا المهمة، ولكن كل شيء يحتاج الى تمرين وتقوية حتى الذاكرة، فنشطيها بالممارسات التالية:
1ـ استعمل ذاكرتك
مرر معلومات جديدة الى ذهنك باستمرار، ففي كل مرة نتعلم فيها شيئا جديدا، مثل الاسماء او كلمة بلغة اجنبية، يجري خلق ممرات عصبية بين خلايا الدماغ تسمح بتكوين نبضات كهربائية ذهابا وايابا تشبه تركيب دوائر كهربائية جديدة لكل معلومة جديدة.
2 ـ روابط عاطفية
تعمل الذاكرة بشكل افضل اذا ارتبطت بمشاعر عاطفية تكون بديلا لاسترجاع الذاكرة، مما يوضح اسباب نسيان ما نريد شراءه من الجمعية في حين لا ننسى حوارا عمره عشر سنوات مع صديق قديم، لذا يجب ربط الاشياء بأحداث عاطفية كأن تتخيلي مثلا سقوط علبة الكاتشب على ثيابك في الجامعة، ومن ثم ستتذكر شراءها، او تخيل عشاء على ضوء الشموع وسمكا مشويا، وستتذكر حتما ان تشتري الشموع والسمك، بل والبهارات المستخدمة في طهيه.
3 ـ حواسك الأخرى
لخلق ممرات ذاكرة اخرى حاول ان تربطي بين الرائحة والطعم او اللمس اثناء محاولة التذكر، واذا تعطل الاتصال بدائرة من الدوائر تستطيعين الوصول الى المعلومة التي تحتاجينها من دائرة اخرى، فإذا اردت مثلا تذكر عيد ميلاد شخص مهم فلنقل مثلا انه في اشهر الربيع تصوري اجواء هذا الفصل الرائع واربطي بين رقم اليوم، ان كان يوم سبعة مثلا وبين السموات السبع رائعة الجمال في اشهر الربيع.
4 ـ الكتابة مفيدة
قد تخجل من كتابة الاشياء او من استعمال خدع ما لتذكرها حتى لا يفطن الآخرون لسوء ذاكرتك، ولكن الواقع فرض عليك ذلك، والحياة التي نعيشها والتي تضج بالتوترات والضغوط تقلل امكان استعادة الذاكرة ولأن الكتابة تعمل على تخفيف التوتر اذن فهي مفيدة في هذا المجال. عندما يكون هناك امر مهم تريدين تذكره انقلي خاتم الزواج مثلا من اليد اليسرى الى اليد اليمنى او انقل الساعة، وعندها ستتذكر لماذا نقلت الساعة.
5 ـ أماكن لكل شيء
خصص مكانا لوضع المفاتيح بعد العودة الى المنزل وصندوقا تجمع فيه كل الاوراق المهمة التي تخص الابناء وملفا لبطاقات الهدايا التي تصلك من الاقارب حتى تريحي رأسك من التفكير فيها، ومن ثم تفسح مجالا لمعلومات اكثر اهمية حتى تستقر بذاكرتك.
6 ـ التنفس الهاديء
الشهيق والزفير بهدوء وبعمق يقويان قلبك ورئتيك ويسهلان وصول الدم الى المخ لمساعدة نمو الخلايا العصبية، وعلى الرغم من عدم تأكد العلماء من دور هرمون الاندوفرين - هرمون السعادة والارتياح - في تقوية الذاكرة، لذا فإن هذه التمرينات تؤدي الى الاسترخاء، وافراز هذا الهرمون فقوم بأدائها لمدة 90 دقيقة كل اسبوع حتى تظل خلايا الدماغ تعمل بكامل طاقتها.
7 ـ الغذاء الصحي
تناول الأطعمة التي تقيك من الامراض والثمار الغنية بمضادات الاكسدة والخضراوات المختلفة الالوان ـ لمزيد من الفيتامينات ـ مما سيحميك من اضمحلال الذاكرة مع التقدم في العمر. من منا لا يعرف فوائد السمك وزيت الزيتون وثمار الافوكادو فجميعها غنية بدهون صحية، غير مشبعة تحافظ على قوة خلايا المخ، كما يعمل الغذاء الصحي ايضا على خفض احتمالات الاصابة بالسمنة والسكتة وكلها تؤثر سلبا في خلايا المخ.
8 ـ لا للإجهاد
تعمل هرمونات التوتر على خفض خلايا الذاكرة بالمخ وتعيق استرجاع المعلومات التي حفظت في الذاكرة طويلة الامد ولكن لا يوجد انسان واحد لا يعاني الضغوط والتوترات ولكن هذا لا يعني ان يفقد الجميع ذاكرتهم نتيجة للتوتر والاجهاد، الا ان الاسترخاء لمدة 15 دقيقة كل يوم ينشط الذاكرة كذلك اخذ حمام ماء دافئ او جلسة تأمل او النوم مبكرا، لأن المخ يحتاج للراحة مثل عضلات الجسم وعندما يجبره على السهر ونقاوم الشعور بالنعاس ونحاول ايقاظه من دون ان يتجدد نشاطه فنحن بذلك نستنزف طاقته حتى يستطيع ان يركز في امور اخرى خلال النهار.
9ـ تأثير الكافيين
شرب فنجان قهوة واحد في اليوم مقدار كاف جدا للشعور بالحيوية، اما اذا زاد المعدل عن ثلاث فناجين فقد يسبب ذلك الشعور التوتر والعصبية وعدم القدرة على النوم مما يسبب خسائر في خلايا المخ ذلك ينطبق ايضا على التدخين، حيث يزيد فرص فقدان الذاكرة وتلف خلايا المخ.
10ـ نصائح عامة
- لحفظ نص ادبي او قصيدة قوم بتجزئته الى اقسام ثم احفظ كل جزء خلال 15 دقيقة.
- يسهل تذكر اوائل الاشياء واواخرها فاعمل على خطط الاغراض التي تودين تذكرها وبدل اماكنها على القائمة حتى تتذكر اسرع وافضل.
- اذا نسيت اغلاق الباب او فصل الكهرباء عن المكواة او اغلاق الغاز؟ حاول ان ترفع صوتك اثناء فعل هذه الاشياء حتى تتذكر فيما بعد انك انجزتها بالفعل فلا تعود إلى الشك في نفسك وستتذكرين انك قلت هذا الشيء بصوت عال هذا الصباح.
11ـ ألعاب الذاكرة
اليك بعض الالعاب التي تقوي الذاكرة ولا تتعامل معها على انها سخيفة لأنها تؤتي بنتائج جيدة.
أ- لعبة الألوان
اكتب اسماء زملاك في العمل واكتب امام كل اسم لون الملابس التي كان يرتديها ونوع الرداء وعند انتهاء الدوام غط العمود الذي يحتوي على الالوان وحاول تذكر نوع الرداء الذي كانت يرتديه كل زميل ولونه - جيب أبيض، بنطلون اسود
- ثم فيما بعد زيد عدد القطع وعدد الالوان مع الوقت حتى تزيد فاعلية ذاكرتك وتوسع رقعتها وتنشط خلايا جديدة في المخ.
ب ـ لعبة التصنيف
ضع الاصناف التالية تحت ثلاثة فئات: مطرقة، جزر، مضرب، كرة، مسمار، مضرب بينغ بونغ، قرنبيط، خس، طماطم، كرة، كرة تنس، حذاء تزلج ثم تذكر من دون النظر إليهما الاصناف التي تتبع كل فئة واذا فشلت من اول مرة فذاكرتك سيئة والهدف من هذه اللعبة هو تدريب الذاكرة على تقسيم مجموعة مواد كثيرة الى مجموعة اصغر اسهل في الحفظ.
احيانا وقبل ان يتقدم بنا العمر، نشعر بأن الذاكرة تخوننا، فننسى موعد تسلم الملابس من المصبغة وموعد الدرس الخصوصي والمكان الذي وضعنا فيه اشياءنا المهمة، ولكن كل شيء يحتاج الى تمرين وتقوية حتى الذاكرة، فنشطيها بالممارسات التالية:
1ـ استعمل ذاكرتك
مرر معلومات جديدة الى ذهنك باستمرار، ففي كل مرة نتعلم فيها شيئا جديدا، مثل الاسماء او كلمة بلغة اجنبية، يجري خلق ممرات عصبية بين خلايا الدماغ تسمح بتكوين نبضات كهربائية ذهابا وايابا تشبه تركيب دوائر كهربائية جديدة لكل معلومة جديدة.
2 ـ روابط عاطفية
تعمل الذاكرة بشكل افضل اذا ارتبطت بمشاعر عاطفية تكون بديلا لاسترجاع الذاكرة، مما يوضح اسباب نسيان ما نريد شراءه من الجمعية في حين لا ننسى حوارا عمره عشر سنوات مع صديق قديم، لذا يجب ربط الاشياء بأحداث عاطفية كأن تتخيلي مثلا سقوط علبة الكاتشب على ثيابك في الجامعة، ومن ثم ستتذكر شراءها، او تخيل عشاء على ضوء الشموع وسمكا مشويا، وستتذكر حتما ان تشتري الشموع والسمك، بل والبهارات المستخدمة في طهيه.
3 ـ حواسك الأخرى
لخلق ممرات ذاكرة اخرى حاول ان تربطي بين الرائحة والطعم او اللمس اثناء محاولة التذكر، واذا تعطل الاتصال بدائرة من الدوائر تستطيعين الوصول الى المعلومة التي تحتاجينها من دائرة اخرى، فإذا اردت مثلا تذكر عيد ميلاد شخص مهم فلنقل مثلا انه في اشهر الربيع تصوري اجواء هذا الفصل الرائع واربطي بين رقم اليوم، ان كان يوم سبعة مثلا وبين السموات السبع رائعة الجمال في اشهر الربيع.
4 ـ الكتابة مفيدة
قد تخجل من كتابة الاشياء او من استعمال خدع ما لتذكرها حتى لا يفطن الآخرون لسوء ذاكرتك، ولكن الواقع فرض عليك ذلك، والحياة التي نعيشها والتي تضج بالتوترات والضغوط تقلل امكان استعادة الذاكرة ولأن الكتابة تعمل على تخفيف التوتر اذن فهي مفيدة في هذا المجال. عندما يكون هناك امر مهم تريدين تذكره انقلي خاتم الزواج مثلا من اليد اليسرى الى اليد اليمنى او انقل الساعة، وعندها ستتذكر لماذا نقلت الساعة.
5 ـ أماكن لكل شيء
خصص مكانا لوضع المفاتيح بعد العودة الى المنزل وصندوقا تجمع فيه كل الاوراق المهمة التي تخص الابناء وملفا لبطاقات الهدايا التي تصلك من الاقارب حتى تريحي رأسك من التفكير فيها، ومن ثم تفسح مجالا لمعلومات اكثر اهمية حتى تستقر بذاكرتك.
6 ـ التنفس الهاديء
الشهيق والزفير بهدوء وبعمق يقويان قلبك ورئتيك ويسهلان وصول الدم الى المخ لمساعدة نمو الخلايا العصبية، وعلى الرغم من عدم تأكد العلماء من دور هرمون الاندوفرين - هرمون السعادة والارتياح - في تقوية الذاكرة، لذا فإن هذه التمرينات تؤدي الى الاسترخاء، وافراز هذا الهرمون فقوم بأدائها لمدة 90 دقيقة كل اسبوع حتى تظل خلايا الدماغ تعمل بكامل طاقتها.
7 ـ الغذاء الصحي
تناول الأطعمة التي تقيك من الامراض والثمار الغنية بمضادات الاكسدة والخضراوات المختلفة الالوان ـ لمزيد من الفيتامينات ـ مما سيحميك من اضمحلال الذاكرة مع التقدم في العمر. من منا لا يعرف فوائد السمك وزيت الزيتون وثمار الافوكادو فجميعها غنية بدهون صحية، غير مشبعة تحافظ على قوة خلايا المخ، كما يعمل الغذاء الصحي ايضا على خفض احتمالات الاصابة بالسمنة والسكتة وكلها تؤثر سلبا في خلايا المخ.
8 ـ لا للإجهاد
تعمل هرمونات التوتر على خفض خلايا الذاكرة بالمخ وتعيق استرجاع المعلومات التي حفظت في الذاكرة طويلة الامد ولكن لا يوجد انسان واحد لا يعاني الضغوط والتوترات ولكن هذا لا يعني ان يفقد الجميع ذاكرتهم نتيجة للتوتر والاجهاد، الا ان الاسترخاء لمدة 15 دقيقة كل يوم ينشط الذاكرة كذلك اخذ حمام ماء دافئ او جلسة تأمل او النوم مبكرا، لأن المخ يحتاج للراحة مثل عضلات الجسم وعندما يجبره على السهر ونقاوم الشعور بالنعاس ونحاول ايقاظه من دون ان يتجدد نشاطه فنحن بذلك نستنزف طاقته حتى يستطيع ان يركز في امور اخرى خلال النهار.
9ـ تأثير الكافيين
شرب فنجان قهوة واحد في اليوم مقدار كاف جدا للشعور بالحيوية، اما اذا زاد المعدل عن ثلاث فناجين فقد يسبب ذلك الشعور التوتر والعصبية وعدم القدرة على النوم مما يسبب خسائر في خلايا المخ ذلك ينطبق ايضا على التدخين، حيث يزيد فرص فقدان الذاكرة وتلف خلايا المخ.
10ـ نصائح عامة
- لحفظ نص ادبي او قصيدة قوم بتجزئته الى اقسام ثم احفظ كل جزء خلال 15 دقيقة.
- يسهل تذكر اوائل الاشياء واواخرها فاعمل على خطط الاغراض التي تودين تذكرها وبدل اماكنها على القائمة حتى تتذكر اسرع وافضل.
- اذا نسيت اغلاق الباب او فصل الكهرباء عن المكواة او اغلاق الغاز؟ حاول ان ترفع صوتك اثناء فعل هذه الاشياء حتى تتذكر فيما بعد انك انجزتها بالفعل فلا تعود إلى الشك في نفسك وستتذكرين انك قلت هذا الشيء بصوت عال هذا الصباح.
11ـ ألعاب الذاكرة
اليك بعض الالعاب التي تقوي الذاكرة ولا تتعامل معها على انها سخيفة لأنها تؤتي بنتائج جيدة.
أ- لعبة الألوان
اكتب اسماء زملاك في العمل واكتب امام كل اسم لون الملابس التي كان يرتديها ونوع الرداء وعند انتهاء الدوام غط العمود الذي يحتوي على الالوان وحاول تذكر نوع الرداء الذي كانت يرتديه كل زميل ولونه - جيب أبيض، بنطلون اسود
- ثم فيما بعد زيد عدد القطع وعدد الالوان مع الوقت حتى تزيد فاعلية ذاكرتك وتوسع رقعتها وتنشط خلايا جديدة في المخ.
ب ـ لعبة التصنيف
ضع الاصناف التالية تحت ثلاثة فئات: مطرقة، جزر، مضرب، كرة، مسمار، مضرب بينغ بونغ، قرنبيط، خس، طماطم، كرة، كرة تنس، حذاء تزلج ثم تذكر من دون النظر إليهما الاصناف التي تتبع كل فئة واذا فشلت من اول مرة فذاكرتك سيئة والهدف من هذه اللعبة هو تدريب الذاكرة على تقسيم مجموعة مواد كثيرة الى مجموعة اصغر اسهل في الحفظ.