رحيق الوجدان

العناية بالمخ
لم يكتمل

1- نمى خلايا مخك
مارس الرياضة , الجرى الخفيف مثلا.

2- دَرِّب عقلك

3- إسأل لماذا ؟عندما نصبح راشدين وناضجين كثير منا يكبت أو ينكر ويرفض الفضول الطبيعى.


4- إضحك ! أبلغنا العلماء أن الضحك جيد لصحتنا فهو يحررنا من الداخل ويدعم الطاقة الكيميائية داخل الجهاز العصبى


5- تناول زيوت أوميجا 3 تتواجد زيوت أوميجا 3 فى شجر الجوز , بذر الكتان , وخاصة السمك.

6- تَذَّكر :::أخرج ألبومات الصور القديمة وإسترجع ذكرياتك ،

7- أوقف الدهون :: هل الدهون السيئة تجعلك غبى ؟
الباحثون فى جامعة تورينتو وضعوا نظام حِمية، قاموا بتجارب على الفئران لإعطائهم حِمية غذائية تحتوى على 40% من الدهون ، هذه النسبة أثرت على كثير من مناطق عمل المخ منها الذاكرة , حيز الإدراك , وقاعدة التعليم.
زادت المشاكل وأصبحت أسوء مع نظام حِمية يحتوى على دهون مشبعة. هذه الدهون التى تتواجد بوفرة فى اللحوم وز منتجات الألبان والأجبان.
فالدهون تعمل على تخفيض تدفق الأوكسجين بالدم إلى مخك ,ممكن تناول الدهون الموجودة بالأسماك وأيضا زيت الزيتون , المكسرات والبذور..ابقى بعيدا عن الدهون الحمضية والزيوت المهدرجة المتوفرة فى المخبوزات القاسية (البسكويت) والوجبات السريعة.

8- إشغل وقتك فى حَل الألغاز:: مثل الكلمات المتقاطعة أو ترتيب الصور المعروفة بالبازل وهى قطع يتعين على المرء أن يرتبها بحيث تشكل صورة ما ....حل الألغاز فى وقت فراغك طريقة عظيمة لتنشيط مخك ولتجعله يعمل بحالة جيدة.قم بحل الألغاز للمتعة ..

9- تأثير موسيقى موزارت وحَفَّز التفكير . ....وإحدى الدراسات إكتشفت أن الإستماع إلى قصة أيضا يُعطى نفس .....النتيجة فى تحفيز المخ.

ونحن كمسلمين يمكننا سماع آيات الذكر الحكيم من قراء اجلاء من خلال المذياع او التلفاز او اى من الوسائل المسموعه او المرئية.

10- حَسِّن مهاراتك فى الأشيا اليومية مثل القراءة , الرسم , العمل على الكمبيوتر , الخياطة ....أى تقرأ كتب فى مجالات جديدة , تعلم تقنية جديدة فى الرسم , إعمل على برامج جديدة على الكمبيوتر وهكذاإدفع مُخك الى أفاق جديدة ..
11- كُن مفكراً .. وليس مدمناً::أن المشروبات الكحولية تقتل وتدمر خلايا المخ ! ذاكرة المدمن تميل إلى الإنخفاض ويحدث هذا التدمير ويتوقف نمو خلايا جديدة بالمخ فى منطقة " قرين الدماغ".
12- إلعب::: حدد وقت لكى تلعب فيه كرة , ألعاب فيديو , شطرنج ...لا يهم ماذا تلعب ؟


13- فَكِر فى شىء ونام عليه::: وُجِد أن مشاهدة بعض المعلومات قبل النوم مباشرة يزيد من قوة الذاكرة من 20 الى 30 %. تستطيع أن تترك هذه المعلومات بالقرب من سريرك لسهولة الإطلاع عليها هذا إذا لم تكن هذه المعلومات بالأهمية التى تجعلك مستيقظ.


14- التركيز من الممكن زيادة طاقة وأداء المُخ عن طريق التركيز.ربما يكون هذا واضحا , و لكن هناك أشياء تسرق منك هذا التركيز.فيجب ملاحظة عندما تكون شاردا وغالبا ما يكون السبب فى اللاوعى.فمثلا قد تظل منزعجا طوال النهار بخصوص إجراء مكالمة تليفونية ما ....حدد هدفك وتعامل معه.


15- أَحب عقلك وألهو مع عواطفك،،، لا يمكن ان تعمل عمل عظيم أو ضخم بدون إنجاز شخصى.
ينمو الناس من خلال التعليم و الإبداع عندها يُصبح أداؤهم أكثر و يكون تقييم عملهم أكثر من 127%.
فَرِّح نفسك بإنجازاتك.


16- مدار الوعى/// يتعاظم وعيك ويتناقص طوال اليوم يبدو أن معظمه يمر فى مدار 90 دقيقة مع 30 دقيقة من الوعى المتدنى.


17- تعلَّم شىء جديد :تستطيع أن نستفيد من الجهد الرائع للمخ عندما تجعله يتعلم أشياء جديدة.
اذا لم يكن لديك موضوع فى ذهنك الأن ,حاول أن تتعلم كلمات جديدة كل يوم.


18- أكتب لتكون مقروء"""" يوجد قيمة عظيمة تحديداً للكتابة لنفسك.
الفائدة العظيمة من الكتابة هى كيفية توسيع إستيعاب مخك إبحث عن طرق لتكتب فقط إكتب لتكون مقروء.

19- نشط مخك بالزيوت العطريةعندما تشعر بالنعاس أثناء إستماعك إلى محاضرات متصلة فى مؤتمر ما يمكنك أن تُنشط مخك عندما تشم رائحة عطر الليمون ف

20- المنبهات لزيادة طاقة المخ:الشاى والقهوة والمشروبات الأخرى التى تحتوى على كافيين تساعد الطلبة على التماسك للحصول على أعلى النقاط فى الاختبارات.ولكن الكافيين له تأثيرات سيئة تظهر على طاقة المخ على المدى البعيد.
ولذلك عوضا عن تناولك القهوة والشاى تناول قهوة الحبوب أو الجنزبيل أو ملح السمسم الذى يساعد على زيادة تدفق الدم للمخ ويُحسن التركيز والذاكرة.

21- حافظ على بناء مخك

إجعل المحيطين بك أشخاص من العاملين فى مختلف المجالات

فإن العقل يحتاج إلى تحدى وتحفيز دائم حتى يصل إلى أعلى مستوياته من الاداء.