الغضب : كيف تتحكم في انفعالاتك؟
مقدمة
من مقومات الحياة الأسرية والاجتماعية الناجحة المفعمة بالتفاهم والحب والتقدير والاحترام
ضبط النفس عند الغضب « الانفعال».
ما هو الانفعال؟
الانفعال طاقة زائدة في الجسم تنتج عن أحداث لا تتوافق مع هوى النفس.
كيف تتحكم في انفعالاتك؟
أولاً : الصمت ثم الصمت ثم الصمت
قال تعالى: « والكاظمين الغيظ »
قال صلى الله عليه وسلم: « ليس الشديد بالصرعة، وإنما الشديد الذي يملك نفسه عند الغضب».
قال صلى الله عليه وسلم: « إذا غضب أحدكم فليسكت ».
استبَّ رجلان عند رسول الله صلى الله عليه وسلم واحمر وجه أحدهما غضباً فقال صلى الله عليه وسلم:
« إني لاأعلم لو قال أعوذ بالله من الشيطان الرجيم لذهب عنه ما يجد ».
لكي تستطيع الصمت أثناء الانفعال:
1-يجب أن تشغل نفسك في تفكير آخر كقولك « لا حول ولا قوة إلا بالله » أو « الاستغفار » مثلا.
2-ابتعد عن المكان الذي انفعلت وفيه ولا تعود إليه.
ثانياً: أَخْرج طاقتك الانفعالية
بما أن الانفعال طاقة زائدة في الجسم ، فلتبحث عن أجمل الطرق للاستفادة من هذه الطاقة. ومنها:
1- الوضوء قال صلى الله عليه وسلم « إن الغضب من الشيطان، خُلق من النار، وإنما تطفأ النار بالماء،
فإذا غضب أحدكم فليتوضأ ». ومن ثَم الصلاة أو قراءة جزء من القرآن الكريم.
2- مزاولة التمارين الرياضية.
3-المشي أو الهرولة.
4- مزاولة أي عمل تجده قريباً إلى نفسك.
ثالثاً: الاسترخاء
بعد الاستفادة من الطاقة بالطريقة الأجمل، أنت بحاجة إلى الاسترخاء في مكان هادئ مبتعداً عن مسببات الانفعال.
رابعاً: الذكريات
أثناء الاسترخاء أبحر في الجانب الأجمل في حياتك، فحياتك مليئة بالذكريات الجميلة، ابحث عنها لتصنع لنفسك أوقات جميلة.
خامساً: تذكر
1- تذكر أجمل المواقف وأفضلها مع مَن اختلفت معه.
2- تذكر أنك حينما تنظر إلى الجانب الأجمل في حياة الآخرين، هم أيضاً سينظرون في الجانب الأجمل في حياتك.
كتبت ما تقرءا متمنياً أن تنظر إلى الجانب الأجمل فيما كتب
( منقول )
رد مع اقتباس
المفضلات