نصائح لنوم هادي وصحي

النوم عمليه طبيعيه وضروريه لاستعادة نشاط المخ ولكن قد يواجه البعض لعده اسباب مايعرف بصعوبات النوم واليكم النصائح لنوم هادئ وصحى جدا

1

اخلد الي السرير فقط عندما تشعر بالنعاس ولا تنسي قراءة ورد النوم وبعض الاذكار

2

اذا شعرت بعدم القدرة علي النوم اذهب الي غرفه اخرى ولا تعود الي غرفه النوم حتى تشعر بالنعاس واعلم ان محاوله اجبار النفس علي النوم ينتج عنها مزيد من الارق

3

استخدم ساعه المنبه واستيقظ في نفس الوقت صباح كل يوم بغض النظر عن الساعات التى نمتها باليل وحاول المحافظة علي مواعيد النوم والاستيقاظ خلال ايام الاسبوع

4

تجنب اجبار نفسك علي النوم فالنوم لاياتى بالقوه فركز علي عمل شئ هادئ يريح بالك كالقرأة او مشاهده التليفزيون او الاستماع الي ايات من القرأن الكريم وذلك للاسترخاء ثم النوم

5

اثبتت الدراسات العلميه ان الرياضيين ينامون بشكل افضل من الذين لا يمارسون الرياضه فالتمارين الرياضيه تشجع علي النوم علي ان يكون وقت ممارسه التمارين قبل وقت النوم بتلاث الي اربع ساعات علي الاقل

6

جرب ايضا قضاء 20 دقيقه في حمام ساخن قبل النوم بساعات قليله

7

يؤثر تناول المشروبات التى تحتوى علي الكافيين سلبا علي النوم خاصه اذا تناولها الشخص في الفتره المسائيه او قبل موعد النوم

8

يجب تناول الوجبات الثقيله قبل النوم بحوالي 3 او 4 ساعات حيث يؤثر ذلك سلبا علي القدرة علي الاستغراق في النوم

9

تجنب النظر المتكرر الي ساعه المنبه لان ذلك يزيد التوتر والارق

تمنياتي للجميع بالصحة والعافية

يعطيك العافية

الله يعطيك العافيه

بارك الله فيك على هذا الطرح