6- أجل التوتر بتوجيه الأسئله الأتيه إلى ذاتك :
وهي:
ماهو أسوأ شيء يمكن أن يحدث لي ؟
ماهو أفضل ما يمكن ان يحدث لي ؟
ماذاﻫقد يحدث لي؟
ـ قل لنفسك سوف أعتني بهذا الأمر 0
ـ سجل المشكله .. وخمسه حلول ممكنه لها 0
ـ لا تشغل نفسك بمشكله قد تحدث في خلال شهر0
7 - إستراتيجية دفتر الأنجازات اليوميه :.
أحضر دفتر وأكتب فيه إنجازاتك اليوميه وأحرص على تحقيق ولو شيء واحد ليضمه ذلك الدفتر حينها ستفكر في صناعاتك الإيجابيه ودوافع قوتك
8 - الأعلى:.إتخذ لك مثلاً شخصاً تعجب به .
أتخذ لك مثلاً تعجب بة وحاول أن يكون محفزاً لك للقضاء على التوتر0
9 - نظام التنفس 4ـ2ـ 8 ـ :-
إجلس وركز إهتمامك على تنفسك
خذ نفسّك عن طريق الأنف ببطء وعد حتى 4.
** إحتفظ بنفسك وعد 2
** أخرج النفّس ببطء من الفم وعد 8 ثم قل أسترخ الآن
** كرر هذا لمدة 10مرات على الاقل .:
10 - راحة ذهنيه لمدة 10دقائق: -
إسترجع في خيالك وقت كنت فيه في قمة الإسترخاء،إجلس او تمدد بشكل مريح ، ثم قم بأداء التمرين 4ـ2ـ8 ـ أغمض عينيك ـ سافر بخيالك الى المكان المفضل لديك ـ تخيل أنك هناك بكل حواسك ثم ركز على نفسك
11 - التمارين الرياضيه : -
هناك وصفه رائعه ذكرها الدكتور إبراهيم جربها :.
تنفس بنظام ((تنفس الطاقه ))
خذ نفساً عميقاً، إملا رئتيك بالاكسجين ،ثم إطرد الهواء كما لوكنت تطفىء شمعه كررذلك ل5مرات .
** تمدد لمدة 5 دقائق
** إمشيء في المكان 5 دقائق
** إجري ببطء في المكان
** ثم قم ببعض تمارين الضغط إن أمكن
12 - الاهتمام الخاص مارس هواياتك المفضله .6
يقول الدكتور يجب أن تمارس هواياتك المفضلة كالقراءة والطهي واللعب وهكذا فذلك يريح النفس ويطرد التوتر
وهي:
ـ قل لنفسك سوف أعتني بهذا الأمر 0
ـ سجل المشكله .. وخمسه حلول ممكنه لها 0
ـ لا تشغل نفسك بمشكله قد تحدث في خلال شهر0
7 - إستراتيجية دفتر الأنجازات اليوميه :.
أحضر دفتر وأكتب فيه إنجازاتك اليوميه وأحرص على تحقيق ولو شيء واحد ليضمه ذلك الدفتر حينها ستفكر في صناعاتك الإيجابيه ودوافع قوتك
8 - الأعلى:.إتخذ لك مثلاً شخصاً تعجب به .
أتخذ لك مثلاً تعجب بة وحاول أن يكون محفزاً لك للقضاء على التوتر0
9 - نظام التنفس 4ـ2ـ 8 ـ :-
** إحتفظ بنفسك وعد 2
** أخرج النفّس ببطء من الفم وعد 8 ثم قل أسترخ الآن
** كرر هذا لمدة 10مرات على الاقل .:
10 - راحة ذهنيه لمدة 10دقائق: -
إسترجع في خيالك وقت كنت فيه في قمة الإسترخاء،إجلس او تمدد بشكل مريح ، ثم قم بأداء التمرين 4ـ2ـ8 ـ أغمض عينيك ـ سافر بخيالك الى المكان المفضل لديك ـ تخيل أنك هناك بكل حواسك ثم ركز على نفسك
11 - التمارين الرياضيه : -
هناك وصفه رائعه ذكرها الدكتور إبراهيم جربها :.
تنفس بنظام ((تنفس الطاقه ))
** تمدد لمدة 5 دقائق
** إمشيء في المكان 5 دقائق
** إجري ببطء في المكان
** ثم قم ببعض تمارين الضغط إن أمكن
12 - الاهتمام الخاص مارس هواياتك المفضله .6
يقول الدكتور يجب أن تمارس هواياتك المفضلة كالقراءة والطهي واللعب وهكذا فذلك يريح النفس ويطرد التوتر




0 للقيادة الفعالة كالتالي بأختصار غير مخل : -
تعليق